Entrenament en calor

La utilització de l’entrenament en calor està sent una estratègia utilitzada per molts esportistes.

En primer lloc, podem parlar de l’entrenament en calor per a la aclimatació, és a dir, , cal aclimitar el cos a les temperatures que trobarem a la prova o objectiu que ens fixem. Imagineu anar a la Titan desert, havent entrenat a 15º?…🥵🥵🥵☠️

El segon objectiu pel qual s’utilitza aquest entrenament és per a l’augment de rendiment. Entrenar en calor aporta una sèrie d’adaptacions que faran, que a posteriori augmenti la teva resistència. S’estima que pot fer augmentar el VO2max considerablement ( 5% aprox) i a més és un tipus d’entrenament que a nivell logistic i econòmic és fàcil de realitzar.

Aporta millores a:

✅ Augment del volum plasmàtic.
✅Millora mitocondiral.
✅Millora de la funció endotelial.
✅Augment de la angiogènesi ( creació de nous capilars)
✅Descens de la temperatura del nucli.

Per fer-ho bé caldrà un control i monitorització de certs paràmetres i caldrà fer-ho a una intensitat baixa i sobretot de forma segura per l’esportista.
Les adaptacions de l’entrenament en calor duren molt pocs dies, per tant caldrà situar-los en microcicles molt concrets a la temporada.